Tämä on tuhannen taalan kysymys – mitä on onnistunut painonhallinta? Kuinka saada pysyvä painonhallinta osaksi jokapäiväistä elämää? Vastaus näyttäisi olevan melko yksinkertainen:
Onnistunut painonhallinta
Onnistuja on luonut oman henkilökohtaisen painonhallintaympäristönsä, jossa hän toteuttaa painonhallintaansa.
Onnistunut painonhallinta pitää sisällään rutiineja ruokavaliossa, mutta toisaalta sallivuutta ja joustavuutta sekä tietoista toimintaa omaa hyvinvointia kunnioittaen. Se pitää sisällään myös fyysistä aktiivisuutta. Toisaalta taas siihen ei kuulu punnitseminen.
Syksyn 2018 Valtakunnallisilla Ravitsemuspäivillä käsitellyt aiheet herättävät edelleen ajatuksia. Edellisessä blogipostauksessa puhuimme painonseurannan eri mittareista. Tällä kertaa käsittelemme sitä, mitä on onnistunut painonhallinta.
Viime syksyn Ravitsemuspäivillä painotasapainosta kertoi tohtorikoulutettava, ETM Anu Joki. Hän on tehnyt tutkimusta suomalaisten normaalipainoisten henkilöiden näkemyksistä ja kokemuksista onnistuneesta painonhallinnasta. Aihe on edelleen todella ajankohtainen. Viime syksyn esityksestä tuli paljon tietoa, joka vain vahvisti sitä, että olemme oikealla tiellä vastustaessamme dieettejä ja korostaessamme pysyvän tasapainon merkitystä.
Onnistunut painonhallinta on joustavaa ja sallivaa.
Onnistuneeseen painonhallintaan ei kuulu kieltäytyminen esimerkiksi herkuista. Nimittäin mitä enemmän kieltoja on, sitä enemmän juuri ne kielletyt pyörivät mielessä. Herkkuihin siis suhtaudutaan sallivasti. Ja kun niitä syödään, niistä nautitaan hyvällä omallatunnolla. Tätä tukee erityisesti 80 / 20 ajattelu, mistä olen kirjoittanut aiemminkin, ja josta kirjoitimme myös kirjan yhdessä Mian kanssa. Huomaathan, että kirjastamme on tuli uusintapainos 2019!
- Joustavuus on onnistumisen peruspilari.
- Toisaalta onnistunut painonhallinta on tietoisuutta omista valinnoista ja niiden seurauksista.
Ei onnistuja aina valitse herkkuja. Tai sohvaa raskaan työpäivän jälkeen. Onnistuja on tietoinen siitä, että hyvinvointi ei tule ilmaiseksi, vaan sen eteen on tehtävä töitä. Hän on tietoinen siitä, että valinnat, joita hän tekee vaikuttavat juuri hänen hyvinvointiinsa. Onnistuja siis ottaa vastuun itsestään. Hän myös arvostaa itseään ja elämäänsä niin paljon, että haluaa tehdä töitä hyvinvointinsa eteen
Onnistunut painonhallinta pitää sisällään rutiineja
Rutiinit voivat koskea syömistä. Esimerkiksi se, että syö aamupalan joka päivä, on todettu auttavan painonhallinnassa tai sen, että osataan valita kiireisenäkin hyvä välipala kaupasta. Samoin rutiini syödä kasviksia osana jokaista ateriaa. Toisaalta meillä voi olla myös huonoja rutiineja. Silloin tarvitaankin sitä pysähtymistä ja asian tiedostamista. Ja sen jälkeen pitkäjännitteisyyttä, että malttaa opetella uutta.
Pysyvää painonhallintaa ei ole ilman fyysistä aktiivisuutta.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää sekä mielelle että keholle. Joskus itselle mieleisen lajin löytyminen auttaa, sen parissa viihtyy ja liikkuukin huomaamattaan. Joskus taas kantaa ajatus, että tämä on välttämätöntä minun hyvinvoinnilleni. En ehkä pidä tästä, mutta teen tämän, koska muuten en voi hyvin.
Lähes jokaiseen laihdutuskuuriin kuuluu sekä itsensä että ruokansa punnitseminen. Tämän tutkimuksen mukaan onnistuneeseen painonhallintaan ei kuulu punnitsemista. Onnistuja ei hyppää vaa’alla koko ajan, vaan luottaa itseensä ja siihen, että keho kertoo, jos on tarvetta muuttaa suuntaa. Kuulostaa hyvin loogiselta.
- Onnistunut painonhallinta tuleekin nähdä matkana läpi elämämme.
Onnistuneeseen matkaan kuuluu suunnittelu ja hyvien rutiinien luominen. Toisaalta taas mitä tahansa voi tapahtua, joten meidän pitää olla joustavia ja valmiita oppimaan uutta. Kaikki eivät lähde matkalle samoista lähtökohdista, mutta sen hyväksyminen ja silti oman matkan arvostaminen on tärkeää. Onnistunut matka vaatii työtä.
- Pysyvä painonhallinta vaatii painonhallintatyötä.
80/20 ravintovalmennus -sovellus auttaa sinua ottamaan pysyvän painonhallinnan osaksi elämää tai syömään esimerkiksi 500-800g kasviksia päivässä, ravitsemussuositusten mukaisesti.
Terveisin,
Marika
laillisettu ravitsemuterapeutti
See How You Eat -tiimi
Päivitetty 12.12.2020
