Punnitus, painonmittaus, painonseuranta – tarpeellisista tai tarpeetonta? Yksiselitteistä vastausta siihen ei ole. Itse pohdin sen mielekkyyttä jokaisen asiakkaani kohdalla erikseen. Parhaimmillaan vaaka on hyvä tuki omia elämätapoja muutettaessa, helposti käytettävä seurantatapa. Pahimmillaan se saa tavoittelemaan täysin vääriä asioita ja määrittelee sinua ihmisenä. Vaaka on tarkka, mutta joskus vahingollinen mittari.
Vastaanotolta pitää lähteä voimaantuneena
Julkisuudessakin on viime aikoina käyty paljon keskustelua kehonkuvasta ja suhtautumisesta omaan painoon. Monesta oman kehonkuvan ja painon kanssa kamppailevasta on tuntunut siltä, että he ovat julkista riistaa, jota kaikilla on lupa kommentoida. Erityisesti huolta on herättänyt terveydenhuollon suhtautuminen asiaan. Liian monella on huonoja kokemuksia vaikkapa ravitsemusterapeutilla käynnistä. Asian pitäisi tietysti olla päin vastoin – vastaanotolta tulisi lähteä voimaatuneena. Tietoisena siitä, mitä seuraavaksi teen. (Tätä keskustelua on käyty mm. Ylen A-talk ohjelmassa.)
Painonseuranta tuo tutkitusti onnistumisia
Jossain tutkimuksissa painonseuranta on nähty yhdeksi painonhallinnan onnistumisen edellytykseksi. Mm. USA:ssa kerätyn materiaalin mukaan onnistunut painonhallitsija seuraa painoaan säännöllisesti. Ihmiselle, joka osaa ottaa numerot numeroina, jopa pitää niistä, vaaka on hyvä apuri. Lukema voi toimia herättäjänä tai apukeinona omaa tavoitetta määritettäessä. ”Minä haluan tavoitella lukemaa, joka minulla oli vuosi sitten!” Vaaka on myös halpa tapa seurata tilannetta.
4 perusasiaa, jonka avulla painonhallitsija onnistuu:
- Syö aamupalan.
- Käy viikoittain puntarissa.
- Vähentää rasvan, mutta ei proteiinin syöntiä. Pitää huolen hyvien rasvojen saannista.
- Liikkuu vähintään 30min päivittäin
Punnitseminen voi johtaa huonoihin toimintatapoihin
Joillekin vaaka ja sen lukema lisää ahdistusta. Se määrittelee ihmisarvoa ja sanelee päivän kulkua. Jos lukema on noussut edellisestä päivästä, kokee ihminen yleensä olevansa epäonnistunut. Se taas saattaa johtaa huonojen painonhallintakeinojen käyttämiseen kuten syömisen väliin jättämiseen. Tämän kaltaisella toiminnalla on pitkällä tähtäimellä huonoja vaikutuksia – todennäköisesti paino nousee tai voi syntyä syömishäiriötyyppinen käyttäytymistä. Silloin selkeä hyvinvointia lisäävä teko on jättää käymättä vaa’alla.
Ihmisarvo ei ole yhtä kuin vaakaluku
Kenenkään ihmisarvo ei ole vaa’an lukemasta riippuvainen. Olet sama ihminen, ihana sinä, huolimatta siitä, mitä painat.
Vaaka on mittarina armoton. Se kertoo tarkan lukeman, eikä osaa eritellä esimerkiksi nestettä tai lihasmassan osuutta – tarkinkaan vaaka ei sisällä riittävästi älyä. Jos olet syönyt hieman suolaisempaa ruokaa ja turvotusta on enemmän, saattaa paino nousta jopa kahdella kilolla! Kysymys ei kuitenkaan ole rasvan määrän lisääntymisestä, vaan hetkellisestä nesteen määrän lisääntymisestä elimistössä.
Mitä jos vaaka ahdistaa?
Jos ei halua käyttää vaakaa, niin mitä suosittelen asiakastani käyttämään? Yksi hyvä keino on käyttää mittanauhaa. Mittarina voi käyttää myös omaa oloaan. ”Miltä minusta tuntuu, jaksanko hyvin? Voinko hyvin?” Hyvä tapa voi myös olla seurata onnistumistaan vaikka ateriarytmissä tai katsoa pääseekö 80 % hyviin valintoihin ruokailujen suhteen. Ne ohjaavat parempiin ja kestävämpiin tekoihin.
Itselleni vaa’alla käymisestä luopuminen oli hyvinvointiani lisäävä teko. Miten sinun kohdallasi? Pysähdy miettimään.
See How You Eat -sovellus auttaa sinua seuraamaan omaa painonhallintaasi säännöllisen ateriarytmin avulla.
Marika Venäläinen
laillistettu ravitsemusterapeutti
P.S. Ateriarytmin osalta tässä tärkeä pohdinnan paikka: Uskallatko sinä syödä säännöllisesti? Lue lisää täältä.
Päivitetty 22.9.2019
