Juomien merkitys painonhallinnassa on keskeistä. On osoitettu, että aikuisia lihottavat alkoholipitoiset juomat ja nuoria mehut.
Juomat sisältävät paljon energiaa
Juomien haasteena on niiden sisältämä energia, joka pääasiassa on sokeria. Yksi puolen litran kokoinen limpparipullo sisältää sokeria 50g, joka vastaa aikuisen keskimääräistä päivän enimmäissuositusta. Maailman terveysjärjestö, WHO, suosittaa vielä pienempää määrää, vain 25g/vrk.
Juomista et kuitenkaan saa minkäänlaista kylläisyyden tunnetta. Ne etenevät ruoansulatuskanavassa nopeasti aiheuttamatta kylläisyyden tunnetta. Koska ne kuitenkin koostuvat pääasiassa yksinkertaisesta sokerista, ne imeytyvät nopeasti ja aiheuttavat verensokerin nousun ja laskun. Siksi juomien merkitys kannattaa ottaa huomioon.
Hyötysuhde on siis huono – paljon energiaa mutta ei lainkaan kylläisyyttä.
Janojuomaksi kannattaa valita tavallinen vesi tai maustamaton vissyvesi. Maito ja piimä ovat hyviä ruokajuomia.
Makeutusaineella makeutetut juomat ovat yleensä energiattomia mutta ne eivät kuitenkaan ole hammasystävällisiä. Siksi niitäkään ei voi suositella jatkuvaan käyttöön.
Marika
laillistettu ravitsemusterapeutti
