Moni asiakkaani kyselee minulta kuinka selvitä lomasta ilman lisäkiloja. Lomasyömiset ja niistä mahdollisesti kertyvät lomakilot herättävät selvästikin ristiriitaisia tunteita. Kerron teille omasta lomanvietostani ja miettimistäni ratkaisuista kauppalistan suhteen. Vältä lomakilot kauppalistan avulla.
Nauti lomasta ilman lisäkiloja
Perheeni lomanviettoaktiviteetteihin kuuluu noin 13 metrinen vene. Vietämme siis paljon aikaa vesillä tai yleensä johonkin satamaan kiinnittyneenä. Satamalla en tarkoita mukavuuksin (kauppa, suihku, sisävessa) varustettua paikkaa, vaan saarta keskellä ”ei mitään”.
Tämä tarkoittaa, että kun irtaudumme kotisatamasta täytyy kaiken olla mukana. Siksi yksi ratkaisevimmista hetkistä lomakilojen kannalta on veneilyä edeltävä kauppareissu. Varaan siihen aina normaalia reilummin aikaa, jotta ennätän miettiä valintojani. Lisäksi ajoitan kaupassakäynnin siten, että menen kauppaan kylläisenä ja kauppalistan kanssa. Näin teen harkittuja valintoja ja vältyn heräteostoksilta. Kun vesillä alkaa tehdä mieli vaikka suklaata, niin ei auta kuin keksiä muuta tekemistä.
Kauppalistani näyttää tältä:
Kasviksia runsaasti!
- tomaattia, kurkkua, salaattia, jotta saadaan tehtyä salaatti
- kesäkurpitsaa, paprikaa ja sipulia grilliin
- hedelmiä osaksi väli- tai aamupalaa
- herkkusienet!
- perunaa, porkkanaa ja sipulia kasvisnyyttejä varten
- sokeritonta mehukeittoa
Viljatuotteista
- Ruisleipää
- Aamupalalle moniviljasämpylöitä (kuitupitoisuus vähintään 6 %)
Maitotuotteista
- Rasvatonta maitoa
- Vähäsokerista, mutta valmiiksi maustettua rahkaa aamupalalle ja välipalalle
- Vähärasvaista juustoa leivälle
- Halloum-juustoa grilliin
Lihatiskiltä
- Grilliin broileria, yleensä pintamaustettuna helppoutensa vuoksi, valmistuu myös nopeasti
- Lämminsavustettua lohta
- Yhdelle ruokailukerralle makkaraa
- Täyslihaleikkelettä leivälle
Juomahyllyltä
- Perusjuomaksi maustamatonta vissyä, koska puhdasta vettä on mukana rajoitetusti
- Saunajuomana nautittavaksi limpparia makumieltymysten mukaan
Rasvaksi
- Leivälle rasvainen margariini, joka tarvittaessa käy vaikka paistamiseen
- Öljyä, joka käy salaattiin kastikkeeksi
- Pähkinöitä
Herkkujen kohdalla pysähdyn miettimään pisimmäksi aikaa. Pysähtyminen onnistuu helpommin, koska olen kylläinen eikä nälkäinen kroppani huuda ostamaan mahdollisimman paljon. Mikä on sopiva määrä herkkuja, jotta ei tulisi tehtyä ylilyöntiä? Entä mikä on meidän perheen makuaisteille se, mikä oikeasti olisi herkkua? Kenties pullaa päiväkahville, keksiä vai karkkia leffahetkeä varten? Valitsen näistä jotakin.
Ruokaostosten suunnitelmallisuus ja säännöllisyys palkitsevat
Hyvä lista ja ostokset takaavat sen, että ruokailut pysyvät järkevinä lomalla ja reissussa. Kun siihen vielä lisätään suhteellisen tasainen ateriarytmi (yleensä hieman myöhäisempi aamupala, siitä noin kolmen tunnin kuluttua välipalaa, lämmin ruoka illan suussa ja vielä iltapala), ei loma pääse yllättämään lisäkiloilla tai kaatuneena unelmana elämäntapamuutoksesta.
Kauppalistan lisäksi raahasin veneelle kahvakuulan. Kun kerran aikaa on, niin mikään selitys ei ole riittävän hyvä olla heiluttelematta kuulaa laiturilla. Edes jokunen liike isoimmille lihasryhmille. Liikunnasta käyvät myös retket lähimaastoon.
Lomakilot ovat siis valinta. Mitä sinä valitset? Vältätkö lomakilot kauppalistan avulla?
Rentouttavaa lomaa ja hyvän mielen valintoja sinulle!
Marika
laillistettu ravitsemusterapeutti
