Laihduttamiseen liittyy usein mielikuva rajoituksista, kalorilaskennasta ja pelko repsahduksesta. Mitä jos voisit laihtua ilman nälän tunnetta ja herkutellakin välillä ilman huonoa omaatuntoa? Mitä jos laihdutkin syömällä?
Laihdutuskuurit lihottavat
Ravitsemusterapeutti Anette Palssa totesi aikoinaan Mian haastattelussa, että laihduttaminen lihottaa. Dieetillä henkilö laihtuu keskimäärin 3,5-5kg. Ja lihoo sen takaisin noin vuoden kuluessa. Vain 5% onnistuu pääsemään tavoitteeseensa ja säilyttämään tavoitepainonsa.
Yksi suuri syy dieetin epäonnistumiselle on sallivuuden puute. Dieetti on ehdoton eikä esimerkiksi herkkuja sallita laisinkaan. Ruokavalio voi olla hyvin erilainen kuin mihin on tottunut. Jos ruokavalio on yksipuolinen, se voi myös olla ravintoaineiltaan liian niukka eikä nälän tunne helpota vaikka olisi syönyt riittävästi. Kalorilaskennassa ajattelu taas kääntyy helposti siihen, että mitä minulla on ”varaa” syödä tai odotetaan aikaa kun dieetti on ohi ja ”voi taas syödä”. Kuulostaako tutulta?
Laihduttaja: Uskalla syödä
Laihduttamisessa on yllättävää kyllä tärkeää syödä riittävästi ja riittävän usein. Etenkin jos muutoksessa on mukana liikunta.
Näillä helpoilla vinkeillä voit pudottaa painoa syömällä:
1. Lautasmalli
Suomessa tuttu lautasmalli on helppo sääntö kontrolloida lautasen kalorimääriä. Meillä on taipumus syödä aina saman verran riippumatta ruoan koostumuksesta. Kun puolet lautasesta on kasviksia, niin koko annoksen kaloripitoisuus laskee jo mukavasti.
2. Lisää kasviksia
Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi muistaa syödä joka aterialla. Ne täyttävät mahaa tuomatta juurikaan energiaa. Siinä samalla saamme elimistölle hyödyllisiä antioksidantteja. Hedelmät pitävät myös pahimman sokerinhimon loitolla.
3. Lisää proteiinia
Riittävä määrä proteiinia pitää huolen kylläisyyden tunteesta. Etenkin aamiaisella proteiinia tulisi olla riittävästi. Hyviä proteiinin lähteitä lihan lisäksi ovat maitotuotteet ja kananmuna ja kasvikunnasta palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
4. Hyviä rasvoja
Hyvien eli pehmeiden rasvojen saanti on painoaan pudottavallekin elintärkeää. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset öljyt, pähkinät, siemenet, rasvaiset kasvirasvalevitteet ja avokado. Näitä olisi hyvä käyttää vähintään pari ruokalusikkaa päivittäin.
5. Säännöllinen syöminen
Säännöllinen syöminen tarkoittaa 4-6 ateriaa päivässä. Verensokerisi pysyy tasaisempana eikä nälkä pääse kasvamaan liian suureksi. Myös energiataso säilyy hyvänä koko päivän ja jaksat paremmin arjessa.
Laihdu syömällä vaatii rohkeutta ja uusia tapoja
Uusien tapojen omaksuminen kestää keskimäärin 66 päivää ja aina aikomukset eivät muutukaan teoiksi. Dieetti tarjoaa useimmiten valmiin listan sallituista ruoka-aineista ja valmiit vaihtoehdot mitä syödä milloinkin. Koska teemme päivittäin yli 200 ravitsemukseen liittyvää valintaa, niin valmis dieetti tuntuu ymmärrettävästi helpommalta vaihtoehdolta. Dieetti ei kuitenkaan ole uusi pysyvä tapa ja sen loputtua samat 200 valintaa pitäisi pystyä tekemään siten, että ylimääräiset kilot eivät tule takaisin.
See How You Eat Coach -sovellus avuksi pysyvään laihdutukseen
See How You Eat Coach ravitsemusvalmennuksen tavoite on helpottaa muutosten tekemistä omaan arkeen sopivalla tavalla ja mielestämme arkeen kuuluu myös kohtuullinen herkuttelu silloin tällöin. Näin pysyvä painonhallinta tulee mahdolliseksi ja kilot myös pysyvät poissa. Sovelluksen avulla voit seurata ruokavalintojasi, saat vinkkejä ja tukea pysyvien muutoksien tekemiseen ja voit karistaa kiloja syömällä oikein. Me tiedämme, että säännöllinen kohtuus niin liikunnassa kuin ravitsemuksessa on paljon tehokkaampaa kuin määräajan tiukat kuurit.
Tiukkojen laihdutuskuurien jälkeen syöminen voi vaatia rohkeutta. ”Laihdu syömällä” on mahdollista myös sinulle!
Menestystä muutoksiin!
Mia ja Marika
See How You Eat -tiimi